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Fortaleciendo el Sistema Inmunológico: Estrategias Efectivas desde la Medicina Integradora


En nuestro camino hacia una salud óptima, fortalecer el sistema inmunológico es esencial. Hoy exploramos cómo las prácticas de la medicina integradora, respaldadas por la ciencia, pueden potenciar nuestras defensas naturales.


Nutrición y Sistema Inmune: El Poder de los Hongos y Más

Descubrimientos recientes han destacado los hongos como potenciadores inmunológicos. Estudios revelan que hongos como Reishi, Shiitake y Maitake contienen beta-glucanos que estimulan el sistema inmunológico. Eso no quiere decir que no puedas aprovechar al máximo los champiñones comunes preparados de la manera adecuada, como vimos en nuestra charla en mi canal de YouTube, asolear los campiñones por algunos minutos eleva hasta un 800% su contenido de vitamina D que junto con la C y el Zinc también juegan un papel crucial.

- Suplementos recomendados: Extracto de hongos, Vitamina C, Vitamina D3, Zinc.


Ejercicio y Defensas Corporales: La Caminata, el Mejor Ejercicio

Según la ciencia, caminar es uno de los mejores ejercicios para la salud en general y para fortalecer el sistema inmunológico. Un estudio en el "Journal of American Medical Association" sugiere que caminar regularmente a un ritmo moderado puede tener efectos significativos en la mejora de la inmunidad. Idealmente, se recomienda caminar al menos 30 minutos al día, preferiblemente en las horas de la mañana o tarde; pero idealmente 1 hora por la mañana y 1 hora por la tarde, solos o en compañía de un ser querido, sin distracciones de aparatos electrónicos, sino disfrutando del presente, de la compañía, de la luz solar, de estar vivos, tu meta es llegar poco a poco a los 10,000 pasos diarios.


Estrés, Descanso y Sistema Inmunológico

El manejo del estrés y un descanso adecuado son esenciales. La medicina integradora propone técnicas como la oración, la meditación en el agradecimiento, el uso de aceites esenciales y algunos alimentos altos en Triptófano como:

1. Semillas de Calabaza: Son una fuente rica de triptófano. Además, las semillas de calabaza también contienen una buena cantidad de zinc, que puede ayudar en la conversión de triptófano en serotonina.

2. Soya y Productos de Soya: La soya orgánica y no modificada genéticamente y sus derivados como el tofu y el tempeh son excelentes fuentes de triptófano. Estos alimentos son también ricos en proteínas, lo que los hace particularmente valiosos.

3. Nueces y Semillas de Girasol: Tanto las nueces como las semillas de girasol contienen niveles significativos de triptófano. Además, son una buena fuente de grasas saludables, vitaminas y minerales para mejorar la calidad del sueño y reducir el estrés.


Conclusión

Un enfoque integrador que combina nutrición adecuada, ejercicio regular, manejo del estrés y hábitos saludables es clave para un sistema inmunológico robusto. La ciencia continúa ofreciéndonos herramientas para mejorar nuestras defensas naturales de formas simples y económicas.


Llamado a la Acción

¿Cómo fortaleces tu sistema inmunológico? No dejes pasar ni un solo dia sin que fortalezcas a tu Sistema Inmune, comparte tus experiencias y suscríbete para más consejos de salud y bienestar. ¡Dios nos bendice!




Dra. Lupita Haro


325 visualizaciones4 comentarios

4 Comments


Dra. Lupita: Gracias por sus sabios consejos basados en todo el conocimiento científico que usted se encarga de hacernos llegar de forma sencilla. La quiero mucho por todas sus enseñanzas y su gran corazón.

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Elva Huerta Marin
Elva Huerta Marin
Dec 12, 2023

Buenos días, mi doc preferida, gracias por todo lo que nos comparte, que Dios Padre la bendice, ya se le extraña en Youtube. Esperamos verla pronto

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Dios le siga dando más conocimiento, sabiduría e inteligencia 👏👏👍🧐

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Hola! Dra. Muchas gracias por compartir sus conocimientos que me ayudan tanto le aprecio y valoro mucho. Dios bendiga grandemente 🥰😍♥️

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